Hamilelikte Beslenme Neden Önemlidir?
Anne ve bebeğin sağlığı için doğru beslenme son derece önem arz eder. Gebelik döneminde beslenme, günlük sağlıklı beslenme rutininden farklı bir beslenme türü değildir. Gebelik her türlü gıdayı yeme özgürlüğü olmamakla birlikte sağlıklı beslenmeyi gerektiren bir dönemdir. Bebeğin anne karnında fiziksel ve zihinsel gelişimi için son derece önemlidir. Hamilelik döneminde sık ve azar azar yemeye özen gösterilmelidir. Vücudun su ihtiyacı artacağından dolayı günlük su ihtiyacının üzerine 3-4 bardak daha su eklenmesi gerekir. Hamilelik döneminde yeterli ve dengeli beslenme sağlıklı anne ve sağlıklı çocuk demektir. Yeterli düzeyde beslenen anne adaylarının bağışıklığı güçlenir ve dünyaya gelen bebek dış faktörlere karşı daha güçlü bir bağışıklığa sahip olur.
Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Gebelikte beslenirken ortalama 5 ya da 6 öğünlük periyodlar ile beslenmek esastır. Bu beslenme periyotlarının 3 tanesi ana öğünü oluştururken diğer öğünler ara öğünü oluşturur. Sabah erken saatlerde kahvaltı yapılarak güne başlamayı tavsiye eden uzmanlar diğer öğünlerin de yetişmesinin kolay olduğunu ifade etmektedir. Sabah kahvaltısında peynir, zeytin, yumurta, süt ve çay gibi klasik bir menü önerilirken; yağlı, unlu, şekerli gıdalar almamaya özen gösterilmelidir. Öğle ve akşam yemeklerinde kırmızı et ve balık başta olmak üzere çeşitli yeşilliklerden oluşan salatalar önerilir. Ara öğünlerde genellikle az kalorili ve bünyesinde bol C vitamini bulunduran meyveler tercih edilmelidir. Meyvelerin meyve suyu şeklinde ya da püre haline getirip suyunu çıkararak tüketilmesi tavsiye edilmez. Meyveler posalı gıdalardır ve bu posa bağırsakların çalışması için oldukça faydalıdır. Öğle ve akşam yemeği arasındaki ara öğünlerde kuruyemiş tüketimine dikkat edilmelidir ve omg3 içeren kuruyemişler ağırlıkta olmalıdır. Akşam yemeği çok geç saatlere bırakılmamalı ve akşam öğününden bir süre geçtikten sonra bir bardak süt içilmelidir. Mutlaka her akşam yemeğinden sonra 1-2 saat yürüyüş yapılmalı ve oluşan hazımsızlık hissinin önüne geçilmelidir.
